人工攀岩后的放松

点击次数:   更新时间:19/12/03 16:20:12     来源:www.zblxty.com关闭分    享:
  人工攀岩是个运动量相对较大的运动,所以在结束攀岩之后要进行长时间的放松,采取拉伸锻炼可以帮助肌肉恢复。以下是专门针对这些肌肉的拉伸姿势:
  1、躺下,弯曲膝盖,让它们倒向一边,以此来扭转脊椎;交换至另一边。期间保持肩膀和手臂打开在地面上。想要更深的拉伸,可将一腿打直,另一条腿弯曲压到另一边。
  2、坐下,右腿伸直,弯曲左腿,将左脚踝放在右腿膝盖上,身体往前倾,此动作帮忙拉伸臀部。注意前倾时压胸部而不是头,且保持臀部在地面上。交换两腿。
  3、手掌抵墙,手肘与肩同高,指尖朝下,这能帮助拉伸小臂和手指;换指尖朝上再来一组。如果想进行更深的拉伸,可向另一侧扭转身体。
  4、躺下,双膝弯曲,双脚指向后背的方向,这个姿势能拉伸股四头肌。如果你觉得这个姿势对你来说太难,或在做的时候感觉膝盖不适,可在后背垫一个瑜伽砖或卷起的毯子。你还可以每次只拉伸一条腿。
  5、躺下,在背部中间放置一块卷起的毯子、一块瑜伽砖、理好的攀岩绳或攀岩头盔。双臂自然在身体两侧打开,这个动作帮忙拉伸胸部肌肉。
  人工攀岩运动后的放松活动,建议在教练指导下进行,因为刚开始做动作不标准导致身体出现拉伤的问题,当熟练之后在日常生活中也可以用这些动作来提高自身的柔韧性。
小编:Nicki
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